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15534025601单双杠健身器材怎么用，多少钱？
单双杠健身器材怎么用，多少钱？在健身器械中，单双杠是常见的健身器材之一，相信不少人对单双杠还是很熟悉的，因为无论是小学中学还是大学，操场上必不可少的运动器材就是单双杠，而且单双杠也是有着不错的锻炼效果，单双杠可以有效训练上肢的拉力以及上肢的推力，也是非常的方便的，那单双杠怎么用呢，相信大部分人只知道简单的一些方法，那么，单双杠健身器材的正确使用方法是什么呢？一起来看看。
一、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。
1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
2、身体不要摇晃，尽量减少借力。
3、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。
八、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈
含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三
头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。
单双杠健身器材怎么用，多少钱，单双杠是黄瓜视频IOSAPP下载官网在健身房甚至室外都可以见到的，用起来也非常方便对于胸大肌的锻炼效果也是非常的显著，在黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材公司购买一台康强BK-159多功能单双杠健身器材大概需要两千多，像是康强单杠双杠BK159家用多功能健身器材商用引体向上单双杠，多把位单双杠引体向上，双杠臂屈伸，俯卧撑仰卧起坐，双杠可折叠，双杠抬腿，此项运动只要锻炼腰、腹部、腹直肌,加深肌肉线条，俯卧撑，此项运动主要针对胸大头肌、肱三头肌，仰卧起坐，锻炼肌肉:腹肌、肱二头肌背肌、大圆肌，双臂屈伸，此项运动针对胸大肌、肱二头肌，引体向上，终点锻炼背阔肌和肱二头肌，拉伸脊柱进来伸展,促进脊柱骨的增生，训练配置，用料厚实，结构符合力学工程。