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15534025601椭圆机锻炼什么部位？椭圆机锻炼哪里的肌肉？
椭圆机锻炼什么部位？椭圆机锻炼哪里的肌肉？椭圆机是健身爱好者和经验丰富的专业人士的绝佳健身器材。椭圆机如此受欢迎的主要原因之一是因为它们提供了高度通用、易于适应的全身锻炼。这可能听起来很神奇，但椭圆机多年来一直是最好的健身器材之一。椭圆运动可以同时锻炼不同的肌肉群，并且根据您正在进行的锻炼类型，这个简短的指南准确地分解了您在椭圆机上锻炼的肌肉以及如何改善每个肌肉群的锻炼。
从椭圆机中受益的最明显的肌肉群是你的腿。与最新黄瓜视频网址不同，椭圆机只能通过腿部运动进行操作。在椭圆机上锻炼时，多条腿部肌肉同时参与。最能发挥作用的腿部肌肉是你的股四头肌和你的小腿。你的股四头肌由大腿前部的四块肌肉组成。他们开始参与膝盖伸展，这是椭圆机的主要驱动力。要在椭圆机上锻炼时进一步收紧双腿，请考虑增加机器上的水平或改变倾斜度。许多椭圆机都有预设选项，可以复制上下山的感觉。这将有助于以更动态的方式锻炼腿部肌肉，并使整体锻炼更加成功。
与任何有氧运动一样，椭圆运动也会锻炼您的核心肌肉。在椭圆运动方面，这主要涉及你的腹肌。在椭圆机上行走或慢跑时，必须确保他们的姿势始终保持直立和稳定。在椭圆机上的正确姿势要求您的背部挺直，并且不要让一条腿胜过另一条腿。要保持这种姿势，必须始终保持紧绷的核心。当您进行锻炼时，您可能会发现您的姿势开始下滑。在整个锻炼过程中要特别注意您的姿势，因为姿势不佳会增加受伤的风险并导致锻炼效果不佳。
有些人可能会感到震惊，但椭圆机确实可以锻炼各种手臂肌肉。大多数椭圆机都有与脚踏板一起移动的把手。尽管您手上可能没有任何负重，但在整个椭圆机运动过程中移动手臂仍然可以锻炼二头肌和菱形肌。当将车把拉向身体时，这些肌肉会变得活跃，而将它们推开时，三头肌会变得活跃。
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