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健身房中的器械可以分为两大类:
有氧训练器械
此类器械大多与跑步、骑行姿势有关
力量训练器械
力量训练器械又分为两类,一种是自由器械,一种是固定器械。
一、有氧训练器械
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最新黄瓜视频网址很常见且使用方便,不仅能调整速度和坡度,还能记录你的各项运动数据。
锻炼肌群:
肱二头肌、背部、肩部
棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌
2.椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机,可以有效结合手臂、腿部运动,减小了对关节的冲击压力,锻炼人体协调性和心肺功能,避免承受力量压迫,预防颈椎肩周疾病。
锻炼肌群:
腿部肌群、手臂肌群
3.划船机
划船机是一项全身运动,全身80%的肌肉,一台就能练到位。通过划船的类似动作,对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群非常有效。动作简单易懂,对新手小白来说非常友好。
锻炼肌群:
腿部肌群、手臂肌群
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黄瓜视频黄版下载是全身性锻炼,调节速度和阻力达到不同强度,可是刷脂的一把好手,不到十分钟就挥汗如雨。
锻炼肌群: 股四头肌、小腿三头肌
三角肌、肱桡肌、核心肌群
二、固定力量器械
1.蝴蝶机
使用蝴蝶机运动时,很像蝴蝶扇动翅膀一样, 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”,它实际上叫器械夹胸训练器。
使用蝴蝶机进行夹胸练习,可以很好地对胸肌进行塑形强化,对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的训练器械。
锻炼肌群:
胸大肌、肩部三角肌后束
2.哈克深蹲机
完美的臀部训练动作器械,是深蹲与硬拉的完美结合,正向反向,练腿练臀都无敌! 而且哈克深蹲可以尽量蹲得深一些,来给股二头肌和臀大肌加大强度,而自由深蹲就做不到了。
锻炼肌群:
股四头肌、臂大肌、股二头肌
3.坐姿推肩器
坐姿推肩器是发展上半身肌力很好的器械之一,它和杠铃、哑铃推举的区别,主要在于运动的轨迹及身体姿态都已固定,增加了更多的稳定性。对于初学者来说,是不错的选择。
锻炼肌群:
胸大肌、三角肌、上胸、肱三头肌
4.腿部屈伸器
这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械,用于雕塑股四头肌的形状和线条,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
锻炼肌群:
大腿股四头肌
5.史密斯
练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全面的健身器材。史密斯机设置有安全扣环,在进行大重量的深蹲、卧推时,安全性更高,运动轨迹固化,让健身新人最快地感受肌肉发力,调整训练动作。
锻炼肌群:
臂大肌、腿后肌群、肱二头肌
胸大肌、背肌、三角肌、肱四头肌
6.坐姿高位下拉
高位下拉是训练背部肌肉最经典的动作,可以精准的刺激背部的斜方肌、菱形肌,以及大臂肱二头肌,对上肢的整体美感有着积极作用锻炼肌群:
斜方肌、菱形肌
7.引体向上训练器
辅助式引体向上训练器健身房很常见,这个器械主要训练背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉,能给你提供阻力支撑来对抗你的体重,让你更轻松的完成引体向上。
锻炼肌群:
背阔肌、肱二头肌、前臂肌肉
三、自由力量器械
1.哑铃
健身必不可少的最基础、使用频率最高的器械之一,也是初学者首选的器械。练习全身众多部位,玩法百变!推荐指数五颗星星!
锻炼肌群:
全身肌群
2.壶铃
壶铃的重量从7-23kg不等,主要是用来进行摇摆和挺举训练,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,可以有效的全面提高爆发力,同时也可以锻炼核心力量,以及身体协调能力。
锻炼肌群:
核心肌群、臂大肌、腿部、胸部肌肉群
3.杠铃
无论你是想锻炼肌群还是肌耐力,杠铃都是你最好的选择。作为健身新手,多用杠铃做一些复合动作比如杠铃深蹲、卧推,对力量的提升非常明显。在后期增肌时,用杠铃增大重量也是突破瓶颈的重要方式。
锻炼肌群:
背后斜方肌、核心肌群
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