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  很多人想要练就一身健硕的肌肉，其中胸肌是最容易引人注目的一个部位之一。虽然不少人认为只有在健身房中使用专业健身器材才能锻炼出强壮的胸肌，但事实上，不用健身器材也可以锻炼胸肌，虽然效果可能没有用健身器材时好，但是还是比没有锻炼要好得多。下面就来介绍一些不用健身器材就能锻炼胸肌的方法。

  俯卧撑是最常见、最老牌的锻炼胸肌的方法。它不需要任何器材，只需要在平面上做就可以了。要做到标准的俯卧撑，手臂与肩同宽，手掌朝下放在地上，身体保持直线，头部看向前方，屈肘下压身体，然后推起身体，直到臂伸直。要注意，在下压的时候，胸部要贴着地面，以达到收缩胸肌的效果，做的时候一定要放慢动作，并保持呼吸平稳。

  仰卧起坐也是一种非常好的锻炼胸肌的方法。只需躺在地面上供上胸肌，两手位于胸前，然后用双肘支撑并提起上身，两手向背后伸直即可。在做此动作的时候，可以尽量的将胸部向上抬起，这样可以充分收缩胸肌。

  除此之外，还可以通过“憋气推墙”的方法来锻炼胸肌。具体做法如下：先站在面对着墙的位置，将身体重心放到撑在墙上的手臂上，手臂与肩同宽，然后深吸一口气，在憋住呼吸的情况下弯曲双肘，利用胸部的力量将身体向前推动，直到胸部要碰到墙时停顿，然后慢慢恢复到初始姿势即可。这个动作可以充分利用自己的重量，提高胸肌的收缩程度。从少量开始，逐渐增加。

  总的来说，锻炼胸肌不仅可以通过健身器材来实现，也可以采用以上介绍的不需要器材的方法。但需要注意的是，每个人的情况不同，锻炼方法和强度也应该因人而异，合理的锻炼计划是非常必要的。在锻炼时最重要的是保持动作正确，逐渐增加强度，做好身体预热和拉伸运动，防止拉伤肌肉。

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