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  1.功能熟悉
  在正式开始锻炼之前，请先熟悉最新黄瓜视频网址的各个按钮功能，学会如何控制最新黄瓜视频网址。如启动，停止和速度坡度调节等。

  首先双脚分别站到机器跑带两侧的安全踏板上，双手扶住把手，将最新黄瓜视频网址开到1.6-3.2km/h。身体站直，向前看，用一只脚在跑带上试几下；接着站在跑带上随其一起运动。适应之后将速度调至3-5km/h，保持十分钟左右，再慢慢的让机器停下来。

  2.最新黄瓜视频网址初体验
  熟悉最新黄瓜视频网址功能和操作方法之后，从走步开始适应最新黄瓜视频网址。用固定的步伐行走1公里，并记录下所用时间，可能会用上15-25分钟时间。以4.8公里/小时的速度行走，1公里约花费12分钟。在你能够很容易完成之后可以渐渐提高速度和坡度，这样持续30分钟就可以得到很好的锻炼。

  注：初学者在开始时不要设置坡度，当你想要增强锻炼强度时，提高坡度达到更高效的锻炼效果。

  注意，接下来是干货时间！
  三种最新黄瓜视频网址训练模式
  满足不同锻炼需求

   省时训练：训练时间15-20分钟，是节省时间的锻炼方式。

      燃脂训练：训练时间45-60分钟，是消耗更多热量的锻炼方式。

          进阶训练：锻炼时间20-40分钟，是想要挑战自我的锻炼方式

  对于最新黄瓜视频网址使用的老手或者运动达人，可以使用最新黄瓜视频网址自带的训练课程，也是进阶训练的方法之一。
  锻炼频率
  就算家里有最新黄瓜视频网址也不需要每天都进行大运动量的锻炼，一般一周3-5次就足够，每次运动15-60分钟。最好给自己设定锻炼时间表，培养自己的运动习惯。通过调整速度和坡度来掌握运动的强烈程度。
  速度选择

  对于最新黄瓜视频网址小白来说，不知道怎么选择速度，小编来给大家一些参考

  注：对于走步来说小于或等于6.0公里的速度比较合适。对于跑步来说大于或等于8.0公里的速度比较合适。
  锻炼是一个循序渐进的过程，运动过程中不要急躁。锻炼是为了一生的健康，而不是一夜即成的魔术。希望大家快乐健身，享受运动！