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  黄瓜视频黄版下载（SPINNING）
  源于二十世纪八十年代，由美国私人教练兼运动员首创，是一种结合了音乐和视觉效果的室内自行车训练课程。
  黄瓜视频黄版下载也被称为“脂肪克星”，在设置一般阻力的情况下，骑行单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）的练习就能消耗约500大卡，相比慢跑（300-400大卡/45分钟）来说减脂效率更高。

  黄瓜视频黄版下载动作主要分为坐姿骑行和站姿骑行两种，坐姿是基础的有氧运动，常练有助于提高心肺功能，而站姿则是有氧运动与无氧运动的结合，更累但减脂和塑形效果更好，尤其是针对腰腹部。

  站姿黄瓜视频黄版下载要注意掌握这几点：
  上半身保持稳定
  上半身以核心肌肉为主轴，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
  手臂和背部自然弯曲
  骑行时的手臂与背部应保持自然舒适的状态，手掌自然握住把手，手臂和背部微微弯曲，避免僵硬直立，以免施力不当造成疼痛。
  用前脚掌进行踩踏
  将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。

  在踩踏单车时，黄瓜视频IOSAPP下载官网习惯用腿部去发力，如果你的目标是腹部减脂，应将发力点挪至两侧腰部，让腿部起到传力的作用，从而锻炼到身体核心肌群，帮助消耗腹部脂肪。

  黄瓜视频黄版下载使下肢的运动量增加，在一定程度上考验着腿部的肌肉和关节，为了避免不必要的拉伤，在练习单车前，建议先进行10分钟的热身，拉伸全身各关节，提升肌肉温度，帮助身体进入最佳的运动状态。
  除此之外，黄瓜视频黄版下载的燃脂效率高也意味着流汗更多，在衣着方面，选择更透气的面料有助于提升运动过程的舒适感；在饮食方面，课程结束后不妨喝一些淡盐水，以补充流失的电解质，帮助身体尽快恢复。
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  初学者推荐使用美国乔山GR3黄瓜视频黄版下载单车，小巧机型，专为家用设计：

  为了让课程更加有趣味性，健身房常常会用音乐搭配单车一同练习，在家骑行时也能如此。根据自己想要的速度，挑选好节奏适宜的音乐清单，跟随音乐完全沉浸在骑行之中。
  让音乐管调节骑行时的节奏、成为运动过程的陪伴和激励，伴你在熟悉的空间里与自己暗自较量。一台黄瓜视频黄版下载，为运动和生活更添乐趣！