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最新黄瓜视频网址减肥效果好吗？只要每天坚持半小时以上肯定会有效果的！说到减肥塑型，人们最先想到的就是跑步。但是时间空间多方面的因素多有限制，所以很多人愿意购置一台家用最新黄瓜视频网址在家跑，不用担心健身房最新黄瓜视频网址上人满为患，也不用怕时间不够，甚至每天都可以跑几十分钟。确实很有必要。然后就会有人问，最新黄瓜视频网址的减肥效果好吗？这个问题小编没法给出肯定回答。但是你坚持每天跑半小时以上，肯定会有效果的。
  其实跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。但是，很多时候，黄瓜视频IOSAPP下载官网在健身房里使用最新黄瓜视频网址的时候是伴随着最新黄瓜视频网址滚动的皮带在动，运动起来有些枯燥。其实，健身房使用最新黄瓜视频网址跑步减肥分几个阶段。

  一、先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的最新黄瓜视频网址让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

  二、经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将最新黄瓜视频网址的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的最新黄瓜视频网址上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的最新黄瓜视频网址上进行跑步，当黄瓜视频IOSAPP下载官网双脚腾空后着地的那一瞬间，黄瓜视频IOSAPP下载官网将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

  三、经过循序渐进地加速，就可以进入中速跑了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

  中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

  四、跑步结束时要逐渐降低跑速，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，这时候要专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制地抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，有益于心脏的养生保护和健康。

  所以最新黄瓜视频网址减肥效果好吗？按照上面的方式循序渐进的跑，不但不会让肌肉结块，而且坚持跑步一定能瘦下来。