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  划船机是一种高效的有氧运动器械，能够有效锻炼全身肌肉和心肺功能。划船机的运动方式模仿划船的动作，主要运动部位包括肩部、背部、手臂、腹部、腿部和臀部等，能够全面锻炼身体各个部位，增强身体的耐力和力量。划船机还能够消耗大量的热量，是一种非常适合减脂瘦身的运动方式。同时，划船机的运动对关节的冲击比较小，适合各个年龄段的人群使用。

  在划船机上锻炼时，要保持正确的姿势，双脚要踩实脚踏板上，腰背部要挺直，不要驼背，手臂自然下垂，握紧手柄，然后开始划船的动作。划船机的划船动作主要分为四个步骤：腿部用力、腰背部用力、手臂用力和复位。划船机的运动节奏和力度可以根据个人的需求和体力水平进行调节。

  划船机可以作为有氧运动和无氧运动的结合，既可以消耗体内的脂肪和糖原，也可以增强身体的肌肉力量和耐力，还可以提高心肺功能。划船机的锻炼效果不错，但是需要注意掌握正确的姿势和动作，避免因错误的操作而导致的运动伤害。

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