最新黄瓜视频网址_黄瓜APP下载污_健身器材_室内外商用健身器材批发_健身房器材配置_山西太原黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材厂家

健身房器材介绍和使用方法？健身器械有很多种，但是锻炼人群最集中人数最多的永远是有氧区，尤其在最新黄瓜视频网址上。因为最新黄瓜视频网址操作简单，别的那些横七竖八的杆子着实看不懂。今天来了解一下健身房那些被冷落的器械叫什么？怎么使用？
  1、坐姿推肩器

  使用方法：坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

  注意事项：
  上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节；动作不要太快。
  2、坐式夹胸器
  使用方法：
  ①将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉。
  ②眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  推出去，慢放，控制肌肉，使其持续发力，直至回到起始位置算一次有效动作。记得要轻轻收回来。

  3、腿弯举器
  使用方法：①俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

  ②保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

  注意事项：
  ①勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。
  ②股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力。如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
  4、腿屈伸机
  使用方法：①坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
  ②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
  注意事项：
  ①股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
  ②动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
  健身房器材有哪些和使用方法？以上说到的器械也是健身房比较常用的，但是真正会使用的人却不多，有了这份介绍可以让更多的人加入到力量训练中来。