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史密斯机怎么用？史密斯机是一个多功能的器械，可以做的训练很多，而且很安全，因其运动轨迹相对固定一些，所以可以适当增加重量来锻炼四肢，基本上在每一个健身房都能看到它的身影。下面黄瓜视频IOSAPP下载官网详解一下史密斯机可以做哪些训练，该怎么使用？

  1、卧推
  主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌。
  方法：平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在胸前。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。
  2、深蹲
  主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
  下蹲时，蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。
  最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。
  3、俯身划船
  主要使用肌群为背部肌群、肱二头肌。

  方法：将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。往肚脐方向拉起，再缓缓下放。

  4、坐姿推举
  主要使用肌群为三角肌、肱三头肌。
  方法：将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。
  注意事项：

  1、使用史密斯机训练的时候需要注意的是不要因为有保护杆就盲目的加大重量。很多朋友在刚开始使用史密斯机锻炼的时候，觉得回落的时候很轻松，所以一再增加重量，黄瓜视频IOSAPP下载官网经常在健身房听到哐当一声重物掉落的声音，常常就是承受不住配重块的重量，瞬间回落发出的声音，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。

  2、在练习胸部或者是肩部的时候，会用到训练凳。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。
  史密斯机怎么用？史密斯机有卧推、深蹲、俯身划船等功能！以上是史密斯机的一些常规训练动作， 是以大肌群、多关节为主要锻炼位置。但对于初学者来说，这样的动作已经足够用了。适合的器械加上正确的锻炼动作，希望你早日练出想象中的好身材。