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15534025601史密斯机多少钱一台?史密斯机可以做哪些训练呢？
史密斯机多少钱一台?史密斯机可以做哪些训练呢？史密斯机有点像杠铃架，框架结构，在大大小小的健身房都能看到，甚至在私人健身房也可以看到它的影子。是一款综合型的训练器械。那么史密斯机这么功能齐全的设备到底可以做哪些训练呢？一台史密斯机多少钱？
深蹲是力量训练之王，每个训练者必做的动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。不管你健身的目的是增长腿部肌肉还是削减富营养，只要一台史密斯机做深蹲就能完成你的这些目的。
注意：使用史密斯机做深蹲时，双脚始终在史密斯机的杠铃杠前面，而不是站在杠铃杠的正下方；背部挺直，臀部轻微向后仰，使你的肩胛骨挤压在一路。下蹲时应吸气，蹲到最低点时呼气，当要把杠铃杆推回本来的位置时就应吸气。切忌背部曲折；后脚跟分开地面；脖子向上仰得太高；膝盖向内弯。
卧推也是人们在史密斯机上做的最多的训练之一。卧推的水平，可以反映出整个上肢力量的水平。当做卧推的时候，参与这个动作的部位包括了：手臂，肩部，胸部，背部，核心肌群。这也就意味着，如果想更安全、稳定的提高卧推的重量，这些肌群都需要练到。
3、硬拉
史密斯机做硬拉对于腿部和臀肌的训练，是一个非常不错的复合动作。
但是要注意肩膀需一直向下，挤压肩胛骨。脚紧贴地板。
切忌背部曲折；脚从地面抬起；膝盖弯曲的太多。
训练部位：三角肌、斜方肌
训练办法：站在杠铃的后面，让杠铃处于腰部，握住手柄，往上提杠铃，手肘曲折直到把杠铃提到下巴处。当杠铃与你的锁骨在统一程度线时，可以暂停几秒，然后再把杠铃下降到腰部。
注意在整过活动的进程中，是肘部发力。膝盖坚持放松，坚持稳固，杠铃向上拉吸气，把杠铃放下时呼气。两手之间距离不要太宽。
5、肩部推举
训练办法：在史密斯架上放置一张可调节的哑铃凳，握住杠铃距离与肩同宽，缓缓地将杠铃下放到你的胸部。再把杠铃往上举，到下巴下方处暂留一会，然后把杠铃再往上举。
运动过程中，手肘要微微前倾；背部需紧贴着长凳，保持背部和臀部在同一直线上。切忌挺胸太高；肘部蜷缩。
