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15534025601史密斯机综合训练器哪个牌子好？
史密斯机综合训练器哪个牌子好？史密斯机综合训练器是一个口碑两极的器械，常常被人们说是最没用的，锻炼不了身体的稳定性，让人们蒙蔽在安全设计的假象里；但是喜欢史密斯机的人也保持着十足的热忱。其实史密斯机是一台多功能的健身器材，可以锻炼到肩部、胸部、腰背、腿，黄瓜视频IOSAPP下载官网不应该把它局限在某一功能里予以全盘否定。今天黄瓜视频IOSAPP下载官网来为史密斯机正名一下，看看史密斯机综合训练器有哪些功能，哪个牌子好。
1、肩部：史密斯机坐姿推肩和站姿推肩
史密斯机推肩主要锻炼的部位是三角肌和肱三头肌。
（1）使用方法（坐姿推肩）
将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使黄瓜视频IOSAPP下载官网站好或坐好后伸直手臂可以够到它；双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。
（2）注意事项
坐姿推肩时一定要调节好长椅左右距离，距离不等宽会让身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会出现差异；一旦调整好高度，或站或坐在杠铃正下方时，你的鼻尖要处于杠铃正下方；在杠铃降时吸气，杠铃升时呼气；史密斯推肩训练时采用金字塔加重（先递增再递减），休息不超过30秒或中间不休息。
2、肱二头肌：史密斯肱二头肌弯举
史密斯肱二头肌反向或正向弯举锻炼的是肱二头肌独立肌群，没有其他辅助肌群。
3、腰背部：硬拉、俯身划船
（1）史密斯硬拉
史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。
①使用方法
起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45度角；腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；屈膝缓慢下降还原；如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到最高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原。
（2）史密斯俯身划船
史密斯俯身划船主要锻炼的部位是背阔肌中部和大圆肌。
①使用方法
紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置；双脚站姿比肩宽略宽，身体从臀部开始向前俯；稍弯双膝，直到上半身与地面成45度角，双肩向前要超过横杠；双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；在拉起杠铃之前收缩后背肌肉，保持脊骨正常弯曲，同时也收缩臀大肌和胴绳肌，这样可以保持身体成45度角不变；深吸一口气，在放下杠铃过程中要摒住呼吸，开始时双臂伸直，但不要锁住；以肘部带动器械，用后背和肩部的肌肉将杠铃拉起，尽可能高，直到其触到你的上腹部；稍稍停顿，然后将杠铃有控制地降到初始位置。
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