购物车
15534025601健身房史密斯机为什么很受大家欢迎？它锻炼哪些肌肉？
健身房史密斯机为什么很受大家欢迎？它锻炼哪些肌肉？去过健身房的小伙伴们都知道史密斯机，因为它几乎可以锻炼全身的肌肉！很多健身爱好者会买一个摆在家里。因为它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平 板、下斜)、俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的全身器械。但它也有缺点就是轨迹固定，锻炼肌群效果没有自由重量那么好。适合初级、中级健身者。
一、过顶推举，练练肩
连职业运动员，健身达人都喜欢练的史密斯过顶推举，你没有理由去拒绝。
这种练法相比较使用杠铃进行的站姿推举，或者是哑铃推举，能够有效降低下背部的压力，让你完全集中在三角肌的活动。
正因为史密斯训练器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激的更到位！
可以说，用史密斯进行练肩，是极好的一个方案。
二、史密斯机卧推
这个训练可以说是健身房内看到利用史密斯训练器最多的一种使用方法。
安全、高效就可以概括这个好处。对于还对自由卧推有所顾忌，担心自己掌控不稳重量的健身族，用史密斯器可以进行平板、上斜、下斜等三种体式的卧推训练。
因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，因此，你不用过多地去考虑手肘的移动方向，握姿的安全性问题，只管一个字：推！
这个动作被誉为最棒的激活背部肌群的自重训练动作之一！
采取正握宽距的方式，主要针对的是上背部的肌群，分别是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，冈上肌，冈下肌，小圆肌，三头肌长头。核心肌群，颈前肌群。
在进行练背训练中，将这个动作作为第一个激活动作，或者最后一个强化动作，都是非常不错的选择。
四、史密斯深蹲锻炼腿部肌肉
有很多高手觉得史密斯训练器来练深蹲不值一提。
但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲安全感较低的健身族来讲，这不失为一种强迫自己练腿的方式。
使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增。
但其实没有必要去比较固定器械的深蹲和自由深蹲，两者在某些角度上是不具有可比性的，但同时，两者又是不可相互替代的，存在即合理。
这个动作对你的臀部有个很好的练习，把自己的身体靠近地面，用双手支撑着地面，稳定自己的身体，一只脚放在杠铃下面弯曲支撑着地面，另一只脚的脚板顶着杠铃，利用这只脚慢慢把杠铃往上推，直到腿伸直，然后再慢慢地把杠铃向地面放下，弯曲膝盖，两条腿轮流换着来。
健身房史密斯机为什么很受大家欢迎？它锻炼哪些肌肉？史密斯机可以锻炼全身的肌肉包括背阔肌，肱二头肌，胸大肌，腹直肌，胸肌等！对于初学者来说是您不错的选择！史密斯机让你更稳定，是健身新手的必选！只要您动作准确一定能练出完美的生活！