最新黄瓜视频网址_黄瓜APP下载污_健身器材_室内外商用健身器材批发_健身房器材配置_山西太原黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材厂家

有氧运动和力量训练的好处!现在人们对健康的越来越重视，好多人都喜欢有氧运动和力量运动，因为无论您是专注于减肥，改善健康状况还是维持高水平的整体健康水平，有氧运动和力量训练都可以带来好处。最好的家庭锻炼方案可以同时兼顾这两种类型。下面黄瓜视频IOSAPP下载官网分别给大家讲解一哈有氧运动和力量训练的好处！
  有氧运动训练好处
  心血管运动是可以增加您的心率并增加体内血液循环的任何运动。建议每周进行五次30分钟的适度运动，或每周进行三遍25分钟的剧烈运动。当然，有氧运动对您的心脏有好处，但它的作用还包括：

  ·增加新陈代谢。有氧运动可加快体内许多过程的速度，包括人体代谢能量的速度。新陈代谢的增加有助于维持和减轻体重。

  ·改善荷尔蒙平衡。运动时，身体会释放内啡肽。这些激素有助于控制焦虑和抑郁，并降低食欲，并为您提供更多能量。
  ·提高您的整体生活质量。?有氧运动可增强您的大脑功能，因此您可以更好地思考并避免老年痴呆症。当您的身体习惯于运动时，它可以减轻疲劳-毕竟，身体可以运动-并有助于抵抗关节炎和衰老引起的疼痛。有氧运动还可以通过增加女性的性欲和减少男性勃起功能障碍的可能性来改善您的性生活。
  ·改善睡眠。那些进行有氧运动训练的人入睡会更容易，除非他们的运动时间接近就寝时间。此外，有氧运动训练使人们更容易陷入深度REM睡眠。在快速眼动期间，您会努力入睡，并拥有生动的梦想。
  力量训练的好处
  力量训练是通过利用阻力来锻炼肌肉的任何运动。专家建议您每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。尽管健美运动员和举重运动员可能会寻求增加体重，但力量训练的好处要比增加一个人的四头肌或二头肌的大小要深得多：

  ·减少腹部脂肪：力量训练对爆破腹部脂肪的作用远胜于有氧运动。哈佛大学和波士顿大学的学者发现，每天进行20分钟力量训练的男人比那些花费相同时间进行有氧运动的男人增加腹部脂肪的可能性更小。宾夕法尼亚大学的一项类似研究报告说，对于每周至少进行两次力量训练的女性，其结果相似。

  ·增加心血管健康。有氧运动和力量训练都对心脏有益，因为它们可以降低血压并提高甘油三酸酯水平。但是，特别是力量训练，对HDL胆固醇（一种好胆固醇）具有积极的作用。
  ·预防疾病。像有氧运动一样，力量训练有助于预防疾病。举重可以帮助患有关节炎和糖尿病等慢性病的人控制自己的病情。力量训练还会攻击与癌症有关的腹部脂肪，因此降低了患癌症的风险。低肌肉量导致癌症患者的化疗效果较差。力量训练还可以防止骨质流失并减少骨质疏松的可能性。
  ·降低受伤风险。肌肉需要强壮，以防止运动过程中发炎和受伤。力量训练不仅可以使肌肉更强壮，而且还可以增强关节并增加骨骼质量，因此不会发生伤害。
  如果您对有氧运动或力量训练有疑问，请联系黄瓜视频IOSAPP下载官网。黄瓜视频IOSAPP下载官网可以帮助您找到合适的设备来进行平衡的家庭锻炼。为了确保您的家庭锻炼有效，黄瓜视频IOSAPP下载官网还有专业的教练给您讲解！