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15534025601健身房专用健身器材的使用方法！
健身房专用健身器材的使用方法！相信很多同学都有这样的感觉：刚进入健身房，跃跃欲试准备健身，但却被琳琅满目的健身器械迷了眼，不知道从何开始，也对这些器械毫无所知不知如何使用，问别人感到不好意思，不问却又只能自己瞎练。瞎练了之后迎来别人异样眼光，自己显得更加尴尬了。为了避免这些尴尬，减弱大家健身的热情。这里给大家列了几个经常会用到的器械给大家扫个盲啦，一窍不通的时候先练他们就没错了。
这个仪器是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中切记身体后仰或肱二头发力，不要耸肩探头，这样对背部肌肉的刺激就打折了。
2.二头肌弯举训练椅
二头肌弯举训练椅实际就是牧师椅和哑铃的结合体，一体成型的二头肌弯举训练椅属于典型的局部健身器材，相比借助哑铃或杠铃来说训练椅对重量的调节更灵活，也便于控制和掌握发力技巧，最适合新手入门和力竭组之后再次刺激肌肉使用。
3.坐姿高位下拉器
主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂，下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力，另外身体不要前后摆动借力，要始终保持与地面垂直的状态。
蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。
最后对初入健身房的萌新们关于健身器材的使用再提醒最后几点
1.看说明器械上一般有基本使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2.调整器械到适合自己身高的位置
3.调整器械到适合自己能力的重量
4.用完器械记得把自己的汗渍擦掉
这可是很受健身房大家欢迎的举动，体现自己素质修养的同时维护了健身房的公共卫生。以上就是介绍的全部内容了，但这都是理论，想要正确的掌握这些健身器材的使用，练出完美的身材，一切还要你走进健身房，去尝试去锻炼。所以还等什么呢，学习完这些干货之后赶快拉上你的小伙伴一起去健身房挥汗如雨吧！