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小飞鸟多功能训练器练什么?怎样正确使用小飞鸟多功能训练器！当黄瓜视频IOSAPP下载官网想要使用小飞鸟多功能训练器进行力量训练的时候，很长时间内都会很纠结的，纠结怎样锻炼才是比较有效果，怎样正确的锻炼姿势才是更加科学和合理的，现在不需要纠结，黄瓜视频IOSAPP下载官网来解决您的烦恼，小飞鸟多功能综合训练器，可以通过调节绳索轮滑的高度来改变发力方向已达到自己不同的健身目的，是一种以锻炼全身肌肉群为主的器材，对胸肌、腹肌、二头肌、背阔肌等肌肉群的增强有较好的作用，是一个完美的站式全身健身锻炼器，占地小，设计紧凑，可靠墙摆放，双滑轮转动，通过搭配不同功能配件，可拓展几十种训练方式。

  小飞鸟多功能训练器怎么练，动作步骤
  1.抓住垂直手柄，肘部微屈；
  2.相向拉手柄，直至两只手柄在胸前相互接触，稍作停留；
  3.两手有控制地回到初始姿势，肘关节向上。
  小飞鸟多功能训练器怎么练，注意事项
  1、采用自然姿势握杆法姿势（掌心相对）做这种飞鸟练习效果最佳。当然，也可以采用正握姿势（掌心向前）握哑铃进行变化练习。在整个运动过程中，肘关节绷直、微微屈。

  2、当把手挤在一起时，主要是胸肌内侧做功。为了重点训练胸肌内侧群，采用重点针对挤压姿势的窄范围运动，进行局部的胸肌训练，两手沿45度的弧线移动，左边从12点（把手相并）外展到10点，右手从12点（把手相并）外展到2点。肘部绷直，从而获得最大的挤压。手外展时，训练重点转移至胸肌外侧。不要将手柄拉至身后，否则会进人受伤区域。当手臂与胸成水平时，停止牵伸比较安全。

  3、调整座位的高度，使手柄与胸成水平。为了最大化地分离胸肌，在运动的过程中，将肘部保持在较高的位置（与肩水平）。
  4、当座位调得低，手柄拉得高时，主要针对胸肌上部训练。座位高手柄低时，主要针对胸肌下部训练。
  5.与哑铃飞鸟不同，后者在推举的过程中会产生不同的阻力，采用练习器飞鸟，整个运动过程中所产生的阻力是一致的，练习器飞鸟能对内侧胸肌进行良好的训练。
  变式一：蝴蝶机夹胸

  采用护肘代替把手，采用蝴蝶机夹胸做类似练习。

  变式二：单臂练习器飞鸟
  可以单臂进行这种训练，做单侧矫正。
  小飞鸟多功能训练器—力量训练注意事项
  1.注意力集中
  在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。
  2.充分放松

  在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。

  3.坚持练习
  力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得慵懒，之前增长的力量就会迅速消退；并姐等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。
  小飞鸟多功能训练器练什么?怎样正确使用小飞鸟多功能训练器？小飞鸟多功能训练器是健身房常见的一种的健身器材，当然黄瓜视频IOSAPP下载官网要在健身房将其了解的透透的，小飞鸟多功能训练器简单容易控制，所以需要良好的动作控制力，大家在使用的时候，特别是使用重量要根据自己的情况来定，健身房里的健身器材有很多，各有优势，大家在锻炼的时候，可以多多了解一些健身器材，这样黄瓜视频IOSAPP下载官网就可以让自己变得更好。