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15534025601划船机锻炼哪里,该怎么锻炼呢？
划船机锻炼哪里,该怎么锻炼呢？你身边有没有这样一位朋友非常喜欢划船机，去了健身房选择健身器材的时候必选划船机，当然，并非所有人都一样热爱划船机，所以经常有人问：划船相比于其他的健身器材训练，优势究竟在哪里呢？今天就为大家分享：
和跑步、步行或者骑行相比，划船的好处是更多的肌肉参与，据说每划一桨都需要动用身体80%以上的肌肉。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。但划船机的使用效率不仅取决于你动作的标准性，也取决于你对自己的要求，如果你选择了每桨输出功率在300-400的养生划船模式，也是可以做到划2000米依然不喘粗气的。
2.关节协调与平衡
如果你曾经试过在湖面上划艇，就应该知道没有协调性和平衡能力的话，友谊的小船说翻就翻。但是就算只是在划船机上，你的腿、后背和手臂在整个动作过程中也是协同工作的。划船需要神经肌肉募集的能力，学会让四肢很好地配合，别以为划船就仅仅是坐在滑道坐垫上握着手柄让身子向后向前，黄瓜视频IOSAPP下载官网要做的是让这个过程最高效，而这种训练本身的价值对于功能性动作非常有利。
相比于其他有氧运动，划船能让身体主要的部分都达到大幅度动作，每一桨都需要手臂和腿折叠和伸展。划船动作过程的关节转角变化是这样的：踝关节70度，膝关节130度，髋关节80度，肩关节和肘关节各100度。但是对于正在进行康复或者柔韧性受限的人来说，就不是那么一回事了，灵活地调整也是有必要的。
4.训练模式
划船并非是一个不变的动作过程，你需要经历抓柄、加速、减速和两次方向改变，不断克服惯性。每一次划桨的发力和恢复的循环就是一次迷你的间歇训练，短恢复紧接着急促爆发力，然后持续不断地叠加形成长时间的划船训练，既可以作短程冲刺训练也能进行长时间有氧训练，选择不同的阻力还能改变训练的强度。
划船机使用指南
1.抓握
伸直手臂，保持手腕平直，上身轻微前倾，背部笔直但不显僵硬。在座位上向前滑，直到你的胫骨达到垂直位置。
被使用的肌肉，通过拉动过程中双肩相靠近的动作，可以使上半身的大部分肌肉被锻炼； 当你的腿部开始有动作时，你的大腿、小腿和臀部的肌肉被使用到；在拉紧状态中，整个腹肌、肩部肌肉一起工作，以保持背部的稳定性。
动作要领
·手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上；·小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势；
·在开始the drive（划动）前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
2.划桨
通过下压腿部来进行驱动，保持手臂伸直，背部稳固，将腿部力量传送到手柄。逐渐弯曲你的手臂，上身向后摆动，压动双腿一直向后划直到背部稍微后仰。
被使用的肌肉，在划动动作时，肩部和上背部被锻炼； 整个大腿的前侧和后侧肌肉，在身体向后推进的过程中都被锻炼到； 当你开始挺直背部，你的躯干肌肉伸直，在你身体对角线和横向的腹肌和肩部肌肉开始帮助。
动作要领
·划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜；
·划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直；
·划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直（膝盖不锁定），前臂水平。
一直将手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身轻微后倾。
被使用的肌肉，膝盖和踝关节依然不变，直至臀部完全伸展。背部继续收紧，上臂依然被背阔肌控制，肘关节微微收紧，肱三头肌伸展。
动作要领
·身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。
4.恢复
伸直手臂，在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动。
被使用的肌肉，手臂被肱三头肌向前推出远离身体，直至肘部完全伸直。并且上臂微微的划过膝盖。腹部稳定住躯干，一旦手臂通过膝盖，身体向前运动，同时驱动膝关节和髋关节。
动作要领
·伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
·当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。
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