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15534025601综合健身器材训练器怎么使用？看了这些你就全懂了!
综合健身器材训练器怎么使用？综合训练器一般在健身房是常见的！很多人第一次走进健身房的时候看见陌生的健身器材？无处下手！不过没关系，看我这篇文章你就全懂了！我先简单的给大家介绍一哈健身房常用的健身器材：有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材，其中综合训练器是集合了多种单项功能的训练器材，也被称为“多功能训练器”，针对性的对身体某一部位针对性的训练，满足身体部位的锻炼需求，一般在健身房、企事业单位使用比较多，不适合家庭使用。不同的健身器材针对不同的部位进行练习，所以大家在选择时也要根据自身的实际要求。同时，综合训练器也是一种繁杂的大型训练器，操作不到位容易造成运动损伤。所以今天我给大家介绍几款综合训练器的使用方法！比如深蹲架、史密斯机、龙门架，小飞鸟等器材的使用方法！
一、深蹲架使用方法
身体站在龙门架中间位置，双腿呈前后弓箭步的状态，将把手调到最高（通常情况下）双手抓紧把手，使双手掌心相对。沉肩收腹，上半身前倾，背部收紧呼气，将把手拉至胸前，双手对碰。沉肩吸气打开，小臂与大臂角度≥90°，肘关节要低于肩关节。手的位置不要高于你的肘，稍比肘关节低一点，小臂千万不要外旋。打开至大臂与身体平行，再往后会对肩关节产生过多的压力，呼气以肩为支点让双肘关向身体中线靠拢。
四、史密斯机的使用方法
史密斯机可以锻炼到很多部位，锻炼的动作也很多。可以站在上面之后，做一个深蹲。史密斯机杠杆往上抬一下之后，杆子放在颈后，保持膝盖弯曲髋骨往内收，向下做一个深蹲。这个动作主要针对于大腿的前侧也就是股四头肌做训练。
五、杠杆使用方法
双脚打开，与髋部同宽，但也可以根据自己的情况适当调整距离。双手握住杠铃杆的位置基本在胫骨外侧，不要握太远，不然会导致需要举起的距离变远。先让胫骨90度垂直于地面，俯身抓杠时，肩胛骨稍稍越过杠铃，这样能保证你可以垂直拉起杠铃，并且保证正确的发力。腰背打直，核心收紧，这样可以保护你的脊椎。背阔肌协同发力，与杠铃做静力性对抗。一旦杠铃离开地面，臀部收紧、向前顶，这样可以保证杠铃保持直线运行。
七、坐姿蹬腿机
腰部紧贴椅背，膝关节不能锁死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承担压力，肌肉会放松影响锻炼效果。另外，屈腿的时候角度也不宜过大，略大于九十度即可。因为角度太大，柔韧性不好的话，你的腰部是贴不紧椅背的。如果你柔韧性非常好，能保证腰部始终贴近椅背，那么角度大一些锻炼效果更好。特别强调一点就是膝盖和脚尖一定要保持方向一致，千万注意外翻等问题。
八、坐姿腿屈伸机
保持腰背挺直靠紧背板，双手握住两侧把手保持身体稳定，双脚向上翘起勾住圆柱。使用股四头肌发力将小腿伸直向上抬起，伸到最高点时稍作停留，充分感受股四头肌的收缩，保持1-2秒后，缓缓放下重量，直至起始位置。
综合健身器材训练器怎么使用？以上就是综合训练器一些使用方法！如果您看了这些还是不懂不用担心，可以随时联系黄瓜视频IOSAPP下载官网健身器材！黄瓜视频IOSAPP下载官网有专业的私人教练为您一一讲解！黄瓜视频IOSAPP下载官网不但是健身器材批发厂家，同时也是您的私人教练！您有啥不懂的请随时联系黄瓜视频IOSAPP下载官网！黄瓜视频IOSAPP下载官网将竭诚为您服务！
一、深蹲架使用方法
站立、双脚分开比髋略宽，脚尖自然向外打开至最舒适的角度(30°左右)。臀部向后推，弯曲膝盖，至臀部略低于膝盖。腰背挺直，保持2~3s。臀部发力，推起至起始位置。腰背挺直，下蹲时身体略微前倾，不弓背或塌腰，保持自然的生理弯曲度。下蹲至大腿上表面平行或略低于水平面，注意骨盆保持中立位，不发生旋转。膝关节可以超过脚尖，但要让整个重心垂直从足心通过。膝关节的轨迹与脚尖朝同一方向。注意髋关节和膝关节同时伸或屈，避免屈髋不足。
动作初始阶段驱使你的肩膀向下,接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动。大臂努力靠近躯干，挤压背肌！注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已。在动作还原的时候是保持背阔肌张力，有控制的回放，而不是完全放松状态还原，注意挺直腰杆，固定脊椎始终保持中立。
身体站在龙门架中间位置，双腿呈前后弓箭步的状态，将把手调到最高（通常情况下）双手抓紧把手，使双手掌心相对。沉肩收腹，上半身前倾，背部收紧呼气，将把手拉至胸前，双手对碰。沉肩吸气打开，小臂与大臂角度≥90°，肘关节要低于肩关节。手的位置不要高于你的肘，稍比肘关节低一点，小臂千万不要外旋。打开至大臂与身体平行，再往后会对肩关节产生过多的压力，呼气以肩为支点让双肘关向身体中线靠拢。
四、史密斯机的使用方法
史密斯机可以锻炼到很多部位，锻炼的动作也很多。可以站在上面之后，做一个深蹲。史密斯机杠杆往上抬一下之后，杆子放在颈后，保持膝盖弯曲髋骨往内收，向下做一个深蹲。这个动作主要针对于大腿的前侧也就是股四头肌做训练。
五、杠杆使用方法
双脚打开，与髋部同宽，但也可以根据自己的情况适当调整距离。双手握住杠铃杆的位置基本在胫骨外侧，不要握太远，不然会导致需要举起的距离变远。先让胫骨90度垂直于地面，俯身抓杠时，肩胛骨稍稍越过杠铃，这样能保证你可以垂直拉起杠铃，并且保证正确的发力。腰背打直，核心收紧，这样可以保护你的脊椎。背阔肌协同发力，与杠铃做静力性对抗。一旦杠铃离开地面，臀部收紧、向前顶，这样可以保证杠铃保持直线运行。
双脚打开，与髋部同宽，但也可以根据自己的情况适当调整距离。双手握住杠铃杆的位置基本在胫骨外侧，不要握太远，不然会导致需要举起的距离变远。先让胫骨90度垂直于地面，俯身抓杠时，肩胛骨稍稍越过杠铃，这样能保证你可以垂直拉起杠铃，并且保证正确的发力。腰背打直，核心收紧，这样可以保护你的脊椎。背阔肌协同发力，与杠铃做静力性对抗。一旦杠铃离开地面，臀部收紧、向前顶，这样可以保证杠铃保持直线运行。
七、坐姿蹬腿机
腰部紧贴椅背，膝关节不能锁死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承担压力，肌肉会放松影响锻炼效果。另外，屈腿的时候角度也不宜过大，略大于九十度即可。因为角度太大，柔韧性不好的话，你的腰部是贴不紧椅背的。如果你柔韧性非常好，能保证腰部始终贴近椅背，那么角度大一些锻炼效果更好。特别强调一点就是膝盖和脚尖一定要保持方向一致，千万注意外翻等问题。
八、坐姿腿屈伸机
保持腰背挺直靠紧背板，双手握住两侧把手保持身体稳定，双脚向上翘起勾住圆柱。使用股四头肌发力将小腿伸直向上抬起，伸到最高点时稍作停留，充分感受股四头肌的收缩，保持1-2秒后，缓缓放下重量，直至起始位置。
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